Menstruationszyklus
Wie funktioniert der Menstruationszyklus:
Der durchschnittliche Menstruationszyklus ist etwa 28 Tage lang. Er kann kürzer oder viel länger sein (besonders wenn wir uns der Menopause nähern). Der Menstruationszyklus ist in zwei Halbzeiten unterteilt, die jeweils durch unterschiedliche Hormonspiegel gesteuert werden.
Tag 1 bis 14 ist die Follikelphase oder die niedrige Hormonphase. Diese Phase stimuliert die Follikel für den späteren Eisprung. Gleich zu Beginn dieser Phase werden follikelstimulierende Hormone freigesetzt. Ihre Eierstöcke werden dann die Östrogenproduktion stetig erhöhen, bis sie um den 12. Tag herum ansteigt und ihren Höhepunkt erreicht, was den Eisprung auslöst. Eisprung bedeutet, dass ein Ei freigesetzt wird und sich vom Eierstock auf den Weg durch den Eileiter macht, wo es befruchtet werden kann.
Tag 15 bis 28 ist die Lutealphase oder die Hochhormonphase. Der Östrogenspiegel sinkt direkt nach dem Eisprung, steigt aber wieder an, um sich auf das Nesten vorzubereiten, falls das Ei befruchtet wird. Progesteron steigt über den Östrogenspiegel an, um die Gebärmutter auf die Eizellverabreichung vorzubereiten. Der Hormonspiegel erreicht seinen Höhepunkt etwa 5 Tage vor der Menstruation. Das ist die Zeit, in der das prämenstruelle Syndrom (PMS) auftreten kann. Wenn das Ei nicht befruchtet wurde, sinkt der Hormonspiegel, es kommt zu Menstruationsblutungen und der Menstruationszyklus beginnt von vorne.
Wie können wir dieses Wissen für sportliche Leistungen nutzen?
Der Zyklusbeginn (die hormonarme Phase) beginnt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung und ist hormonell gesehen der günstigste Zeitpunkt für eine starke Performance. Menstruationsbeschwerden sorgen oft dafür das dies nicht wahrgenommen wird. Der Körper ist aber aus hormoneller Sicht bereit und kann sich im Vergleich zur hormonreichen Phase hier mehr leisten. Studien zeigen, dass Frauen in der hormonarmen Phase größere Kraftzuwächse erzielen, mehr Leistungsoutput produzieren, sich schneller erholen und Kohlenhydrate effizienter nutzen können. Hier brauchen wir mehr Forschung. Studien haben aber gezeigt, dass Leistung Schwimmerinnen ihre schnellsten Zeiten während der Menstruation und ihre langsamsten während der prämenstruellen Periode erbringen.
Was bedeutet das für Wettkämpfe?
Vo2Max und die Laktatschwellen scheinen nicht vom Menstruationszyklus beeinflusst zu werden. Das heißt, Frauen werden auch während der hohen Hormonphase Höchstleistungen erbringen können. Studien haben gezeigt, dass in der hohen Hormonphase die Reaktionszeit, die neuromuskuläre Koordination und die präzise Handkoordination nicht so gut sind wie in der niedrigen Hormonphase. Hinzu kommt, dass sich Thermoregulation, Blutzuckerspiegel und Atemfrequenz während der hohen Hormonphase verschlechtern. Der wichtigste Punkt hier: Hormone haben den größten Einfluss auf die Leistung, nicht die Menstruation selbst.
Während des gesamten Zyklus kann man starke Wettkämpfe haben, aber wenn du die Möglichkeit hast, während der Menstruation deine Wettkämpfe zu absolvieren, während Sie Krämpfe in Schach halten, hast du einen hormonellen Vorteil.
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